Migraine kan jou dag afsny soos ‘n skerp lig wat skielik aanskakel. Die kloppende pyn is al klaar erg, maar naarheid en liggevoeligheid maak dit dikwels nog moeiliker om normaal te funksioneer. Dit raak veral lastig as jy moet werk, vir kinders moet sorg of nog moet bestuur.
Daar is gelukkig ‘n paar lae-risiko stappe wat jy tuis kan probeer. Hierdie wenke gaan oor rus, water, koue, gemmer en slimmer snellerbestuur. Hulle is nie ‘n kuur nie, maar hulle kan die aanval draagliker maak en verdere prikkels verminder.
Hoe ‘n migraine-aanval gewoonlik voel
Migraine is meer as gewone kopseer. Die pyn kan kloppend wees, dikwels aan een kant, en dit kan saamgaan met naarheid, braking, dowwe sig en sensitiwiteit vir lig of klank. Vir ‘n mediese beskrywing van tipiese tekens kan jy ook kyk na tipiese migraine-simptome.
Sommige mense voel nog voor die pyn begin, dat iets nie reg is nie. Hulle sien flitse, voel ongemaklik in helder lig, of raak skielik moeg en prikkelbaar. Ander kry eers die pyn en dan kom die naarheid later.
As jy al voorheen kopseer gehad het, weet jy dalk hoe moeilik dit is om die verskil te sien. ‘n Gewone hoofpyn druk dikwels minder op jou hele dag, terwyl migraine jou dwing om stil en donker te word. As jy meer oor ligter hoofpyn wil lees, kyk gerus na ons gids oor boererate vir hoofpyn.
Wanneer pyn, naarheid en liggevoeligheid saam opdaag, vra jou liggaam vir rus, nie vir nog helder lig en geraas nie.
Rus in ‘n donker stil kamer
Die eenvoudigste migraine-boereraat is dikwels die een wat die meeste help: gaan lê in ‘n donker, stil kamer. Maak die gordyne toe, skakel jou skerm af en gee jou oë ‘n kans om af te skakel. Selfs sagte lig kan ‘n aanval langer laat aanhou.
Probeer ook om onnodige geluide uit te sny. As jy saam met ander mense woon, sê kort en duidelik dat jy later weer sal praat. Dis nie luiheid nie, dit is herstel.
Water help ook, veral as jy min gedrink het. Neem klein slukkies, nie groot slukke wat jou maag meer laat draai nie. As jy eet kan verdra, kies iets ligs, soos beskuit of droë roosterbrood. Die doel is om jou liggaam kalm te hou, nie om dit met ‘n groot maaltyd te oorlaai nie.
As die aanval jou wankelrig maak, bly stadig beweeg. ‘n Skielike opstaan of vinnige draai kan die naarheid erger maak. Vir mense wat ook duiselig raak, kan boererate vir duiseligheid nuttig wees om saam met migraine-selfsorg te lees.
Gemmer vir die naarheid
Gemmer is een van die veiligste huismiddels vir migraine-naarheid. ‘n Warm koppie gemmertee kan die maag bietjie kalmeer, en dit is maklik om by die huis te maak. Gebruik vars gemmer, laat dit trek in warm water, en drink dit stadig.
As die reuk jou pla, begin met net ‘n paar slukkies. Sommige mense verkies koue gemmertee omdat dit ligter voel vir die maag. Ander kou aan ‘n klein stukkie gekristalliseerde gemmer, maar hou die porsie klein as jy reeds naar is.
Jy hoef nie ‘n sterk mengsel te maak om voordeel te kry nie. ‘n Sagte tee is dikwels genoeg. As jou maag baie sensitief is, probeer eers klein hoeveelhede, want te veel gemmer kan by sommige mense branderig voel.
Vir meer algemene wenke oor maagongemak, kan jy ook lees oor boererate vir naarheid op maag. Dit help om die verskil tussen alledaagse naarheid en migraine-verwante naarheid beter te verstaan.
Koue kompres en sagte pynverligting
‘n Koue kompres op jou voorkop of slape kan help om die pyn ‘n bietjie te demp. Draai ys in ‘n lap toe, of gebruik ‘n koue, klam waslap. Sit dit 10 tot 15 minute aan, haal dit af, en herhaal as dit gemaklik voel.
Koue werk veral goed as die pyn warm, kloppend of polsend voel. Sommige mense verkies dit op die agterkant van die nek, omdat dit spanning daar ook losmaak. Hou die druk lig. Jy probeer verlig, nie verdoof nie.
Slaap is nog ‘n sagte hulpmiddel. As jy kan insluimer, gee jou liggaam kans om te herstel. Selfs ‘n kort slaap in ‘n stil vertrek kan help. As jy egter siek voel en nie kan rus nie, dwing slaap nie af nie. Bly net stil en hou die lig laag.
Dit help ook om skerms te vermy. Die flikker en helderheid van ‘n foon of televisie kan die aanval weer aansteek, selfs as jy dink jy voel ‘n bietjie beter. Lees ook die artikel oor boererate vir migraine vir meer sagte stappe wat by baie mense werk.
Vind jou snellers voor die volgende aanval
Migraine raak dikwels meer voorspelbaar as jy begin oplet na wat dit aanwakker. ‘n Sneller is nie altyd een groot ding nie. Dikwels is dit ‘n kombinasie van klein stressors wat saam ophoop.
Kyk veral uit vir hierdie algemene snellers:
- te min slaap of onreëlmatige slaap
- te min water deur die dag
- maaltye wat oorgeslaan word
- sterk reuke of helder lig
- spanning wat lank opbou
- sekere kosse of drankies wat jou keer op keer pla
‘n Klein notaboek of telefoonnota kan baie help. Skryf neer wanneer die aanval begin, wat jy geëet het, hoe jy geslaap het en hoe erg die liggevoel was. Na ‘n paar weke sien jy dalk ‘n patroon.
As jy weet watter situasies jou laat terugval, kan jy vroeër ingryp. Dan gaan lê jy reeds, drink water en skakel skerms af voor die pyn voluit inskop. Dit maak die boererate meer bruikbaar, omdat jy nie eers moet wag tot alles te laat is nie.
‘n Gereelde slaaptyd help ook. As jou lyf elke dag op verskillende tye gaan slaap, raak dit makliker om migraine te prikkel. Probeer dus ‘n vaste ritme hou, selfs oor naweke.
Wanneer boererate nie genoeg is nie
Boererate is nuttig, maar hulle het perke. As die hoofpyn nuut, skielik en baie erg is, moet jy nie dit net as gewone migraine afmaak nie. Dieselfde geld as jy aanhoudend braak, nie vloeistof kan hou nie, of as die pyn elke keer erger word.
Kry mediese hulp vinnig as jy saam met die kopseer een van hierdie tekens kry:
- swakheid of gevoelloosheid aan een kant van die lyf
- probleme om te praat of jou woorde te vind
- verwarring, floute of aanvalle
- koors, stywe nek of erge siektegevoel
- hoofpyn ná ‘n kopbesering
- ‘n nuwe hoofpynpatroon wat anders voel as jou gewone migraine
Dit is ook wys om met ‘n dokter te praat as jy gereeld migraine kry. ‘n Mediese oorsig van hoe migraine beoordeel word kan help om te verstaan hoekom ‘n goeie diagnose belangrik is. Hoe meer gereeld die aanvalle kom, hoe belangriker raak dit om uit te vind wat die patroon dryf.
As jou aanvalle meer as net af en toe voorkom, hou ‘n eenvoudige rekord. Skryf die datum, duur, pynvlak en moontlike snellers neer. Dit gee jou en jou dokter ‘n beter prentjie.
Slot
Migraine-boererate werk die beste as jy dit vroeg en rustig gebruik. ‘n Donker kamer, genoeg water, gemmer vir naarheid en ‘n koue kompres is eenvoudige stappe, maar hulle kan ‘n moeilike aanval meer draaglik maak.
Die belangrikste deel is om jou eie liggaam dop te hou. As jou migraine dikwels terugkom, of as iets skielik anders voel, moet jy nie net op boererate staatmaak nie. Begin sag by die huis, maar soek hulp wanneer die rooi vlae wys.